虽然目前游泳馆仍然暂不开放，但喜爱游泳的朋友们不必着急，因为不用下水，大家在家也能练习游泳动作。杭州最近推荐了一套健身动作。练习前，需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，保证凳子间没有缝隙。

动作一 仰泳姿势

身体仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。重复做4至6组，每组30次。

动作二 蝶泳姿势

身体俯卧平躺在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，同时双腿向下摆腿，然后双手划动向大腿方回收时，身体拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。

动作三 自由泳姿势

俯卧平躺在凳子上，头部和双脚抬高，身体呈一个弧形。然后，双腿上下交替打腿，同时一只手臂往大腿方向划水时，另一只手臂尽量伸直，前伸手再往下进行划水动作，移臂手转前伸手，两只手臂交替进行划水动作。重复做4至6组，每组30次。

动作四 蛙泳姿势

俯卧平躺在凳子上，上胸部离开凳子。然后，双手同时向外划圈，幅度不需要过大，手臂向身体两侧回收时，肘关节夹紧胸口，同时上半身抬起，再伸手压肩，手部向外划圈，同时腿部做收、翻、蹬、夹动作。注意：整个动作过程中腰背挺直，收腹。重复做4至6组，每组20次。实习记者 卓然