疫情期间，徐灿和M23拳击俱乐部成员乌兰共同录制了一节拳击入门公开课，公开课涵盖站姿、直拳、摆拳、勾拳四个动作的分解讲述，供大家居家学习。在开课前，徐灿说：'很多人在刚练拳时，会有这样一个误区。看到泰森的摇闪漂亮，练！看到梅威瑟的提肩防守实用，练！过一段时间，又看到洛马琴科的脚步也很强，练！然而慢慢你就发现，什么都想练的结果，就是什么都练不好。李小龙说过，我不怕一个人会一万招，但怕他把一招练一万遍。拳击技术多到永远学不完，所以万招通不如一招精，找到适合自己的技术风格，反复训练，把最实用的几招练到极致，才是最正确的选择。'

站姿：双脚张开，与肩同宽，左右脚前后站立，膝盖微微弯曲，左脚全脚掌着地，右脚踮起脚尖。双臂自然垂直后，屈肘抬臂，双手握拳放在脸颊两侧，下颌微收，眼睛朝前看，是为正确的拳击站姿。

直拳：站姿准备，首先前手直拳，左手握拳，掌心朝外，出拳时手臂有个旋转的动作使掌心向下，转胯，左脚踮脚随出拳旋转，三个动作同时进行。后手直拳，右手握拳贴住脸颊，出拳时同样有一个旋转，带动着胯部、右脚一起旋转，出拳后左手贴住脸颊进行保护，随后回到预备姿势。

摆拳：站姿准备，前手摆拳即左手从左向右循弧线击打，同时转胯和转动左脚，右手握拳贴住脸颊。后手摆拳即右手从右向左循弧线摆动击出，带动胯部和右脚旋转，左手贴住脸颊。

勾拳：前手勾拳，站姿准备后，转重心，将重心压在左腿上，随后下沉左臂，转左脚，左拳从下往上勾打，右拳贴住脸颊。后手勾拳，右臂沉下去，随即从下往上勾打，胯部和右脚同时转动，左手贴住脸颊。

徐灿和乌兰演示时均是左臂左脚在前。北京晚报